uchwyt treningowy

[...] nie czuje się nic a nic gorszy od małolatów- zawodników. A jaka jest Pana ulubiona i znienawidzona konkurencja? - Ulubione konkurencje to podstawy trójboju: martwy ciąg, uchwyt Herkulesa, stawianie wędki, schody. Na razie najgorzej sobie radzę z zegarem, jeszcze sobie go nie zrobiłem, więc to ostatni sezon gdzie chłopcy mogą sobie pozwolić na [...]

Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Przenoszenie sztangielki(ułożenie w poprzek ławki) 3x12 4. Ściąganie uchwytów z dołu w bramie 3x12 5. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 2Dzień : Biceps i triceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie na [...]

[...] po 12-15powt 2) Rozpiętki na ławce skośnej 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Przenośki 5) Ściąganie linek przed klatką - brama 6) Motylki - atlas 7) Wyciskanie na maszynie (uchwyt dolny) 8) Pompki z nogami na podwyższeniu (opartymi o ławeczkę lub drabinki) 2. BICEPSY 1) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie po 12 [...]

[...] - 4s - 12 ,12 ,10 ,10 -wyciskanie na wiekszym skosie sztanga - 3s - 12 ,12 ,10 -rozpietki - 3s - 12 ,12 ,10 + brzuch Wtorek: *Biceps -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt - 3s - 12 ,12 ,10 -uginanie ramion waski uchwyt - cwiczenie ''21'' - 3s - 12 ,10 ,10 -modlitewnik - 3s - 12 ,12 ,10 -młotkowe siedząc - 3s - 12 ,12 ,10 *Triceps [...]

[...] kolan 100powtorzen robione podczas przerw przez caly pobyt na silowni Czwartek Plecy + Biceps Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej (szeroki uchwyt) 14x 12x 8x 6x 4x 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe (szeroki uchwyt) 14x 12x 8x 6x 4x 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12x 10x 6x 4x 4,Unoszenie [...]

[...] ciężar też rosnąco Krzyżowaniu linek wyciągu w staniu 4x 8-12 powt. BIC - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x do oporu Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3x 8-12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 8-12 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze [...]

Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8 Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8 Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8 Środa:Biceps, plecy. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w [...]

[...] 4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s SOBOTA 1 Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5 w formie clusters (301) przerwa 2min 2 Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 90s 3 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min 4a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402) 4b Rozpiętki- skos 3x 10 (402) [...]

[...] na siłowni : Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na maszynie NAUTILUS/STAR TREK (klatka) 25/max/max 5.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max 6.Wyciskanie [...]

[...] – 12 Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s (10-6 reps) MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 s [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI "KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]

[...] nie wymiśliłem sam ani nie wziąłem go z neta.Kolega większy stażem powiedział mi 'tak jest dobrze.A więc zaczynamy. I DZIEN Plecy +triceps Maszyna przypominająca 'motor' uchwytem.Oparcie na klatce piersiowej 12.10.8.8 Wyciąg 'drązka' za głowe(na siedząco) 12.10.8.8 Sciaganie linki do klatki(uchwyt trójkątny)siedzac 12.10.8.8 Wyprosty w [...]

[...] 3s x max 2. Wyciskanie sztangielek-skos górny 5sx10 2x15kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 7sx12P (progresja) 50kg-80kg 4. Sciąganie z górnego wyciągu do klatki (szeroki uchwyt) 5sx10 (progresja) 30kg-60kg 5. Rozpiętki na maszynie 5sx10 2x15kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie siedząc-jednorącz 3sx10 10kg 2. Prostowanie przedramion jednorącz w [...]

[...] ciąg 12,10,8,6 -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w siadzie (sztrugsy) 12,11,9,8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski uchwyt) 10,8,6,4 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) 10,8,6,4 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10,8,6,4 CZWARTEK (klatka, [...]

[...] Klata -wyciskanie na skosie 5x10 -przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu 5x10 -rozpietki skos 20stopni 3x10 bic. -uginanie ramion ze sztangielkami w siedzeniu 4x10 - uchwyt "młotkowy" 4x10 barki -wyciskanie za głowe na suwnicy 4x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10 -maszyna nr9 4x10 ( takie cos do wyciskania na bary) [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]